Управление гневом

Все дело в генах?

Бываете вспыльчивым в спорах? Может быть, причина кроется не только в вашем темпераменте. Некоторым генетическим и физиологическим особенностям свойственно усугублять конфликты.

Жизнь часто обуславливает скорость нашего гнева. Плохой пример эмоциональной стабильности в детстве может сказываться на протяжении всей жизни, но это не означает невозможность изменить свою реакцию и взять ситуацию под контроль во взрослом возрасте.

Откуда ноги растут?

Это чувство знакомо каждому: сердце ускоряется, мышцы напрягаются, а дыхание становится учащенным и поверхностным. Все это происходит мгновенно: словно кто-то нажал кнопку запуска, и адреналин с кортизолом вырываются из нас.

Эта реакция прежде служила защитой, помогая предкам уйти от опасностей, таких как саблезубые тигры. Теперь даже неявный конфликт с коллегой может активировать ее.

Гнев возникает в старейших частях нашего мозга — лимбической системе, особенно в миндалевидном теле, которое действует как древний датчик опасностей.

Какая стратегия?

В моменты сильных чувств люди могут совершать поступки или произносить слова, впоследствии сожалея об этом.

В подобных ситуациях наша реакция быстрая и не всегда осознанная, мы часто не замечаем происходящего и возможных последствий. При наличии возможности удалиться из конфликта и вернуться к нему позже — сделайте это.

Есть ли выход?

Гнев овладевает разумом и телом? Глубокий вдох может стать спасением. Ведь это действие заставляет работать парасимпатическую нервную систему, которая помогает расслабиться после стресса и дает время для раздумий перед действием.

В долгосрочной перспективе регулярные тренировки и ежедневная физическая нагрузка станут лучшим выходом. Эффективность такого подхода подтверждена корейским исследованием: те, кто не пропускал тренировок и посещал зал систематически, показывали лучшие результаты в управлении гневом.