Самые частые ошибки в простых упражнениях для прокачки рук
Руки прокачиваются с дополнительным отягощением, однако не спешите брать большой вес, даже если вы уверены в себе. Для начала убедитесь, что не допускаете ошибок в технике: порой они обнаруживают себя даже в самых элементарных упражнениях. Фитнес-тренер Егор Фукалов разобрал некоторые из них.
«Молотки»
Часто новички в спортзале переоценивают свои возможности и сразу берут большой вес — чтобы быстрее увидеть результат. Однако из-за взятого не по силе веса атлеты отрывают локти от корпуса, приседают, раскачиваются и создают ненужную амплитуду.
Как правильно? Локти следует держать близко к корпусу, не спешить и поднимать гантели, выдерживая паузу в верхней точке. Самое главное — прочувствовать не вес, а работу мышц.
Сгибание рук со штангой на бицепс
История повторяется: слишком большой вес, неконтролируемые локти и сгорбленная спина. Если вы выводите плечо к штанге, а не наоборот, значит, пора делать работу над ошибками. При неправильном выполнении упражнения идет большая нагрузка на суставы и возрастает риск получить травму.
Как правильно? Прижмитесь лопатками к стене — так вы точно сохраните спину прямой.
Французский жим
При большом весе атлеты частенько задействуют плечевой сустав, в то время как плечевая кость должна быть зафиксирована в одном положении.
Как правильно? Движение во французском жиме совершается исключительно в локтях. Плавно сгибайте и разгибайте предплечья, чтобы прокачать трицепсы.
Разгибание на трицепс с упором в скамью
Опущенный локоть — усилия на ветер.
Как правильно? Упритесь одной рукой в скамью в полусогнутом положении: рука с гантелью сгибается в локте и образует угол в 90 градусов — чем выше будет локоть, тем эффективнее станет упражнение.