Врач говорит, что вовсе не нужно принимать добавки.
Unsplash
В холодное время года недостаток солнечного света, источника витамина D, можно восполнить с помощью питания. Общественной Службой Новостей.
Специалист советует взрослым до семидесяти лет употреблять пятнадцать микрограммов витамина D, включая детей с годичного возраста, пожилых людей и будущих матерей. После седьмидесяти одного года суточную норму следует повысить до двадцати микрограммов.
Врач сказал, что для этого не обязательно принимать добавки и препараты с витамином D, достаточно включить в питание некоторые продукты, содержащие его.
- Рыба, преимущественно жирная из северных регионов;
- икра;
- сыр;
- молоко;
- творог;
- другие молочные продукты;
- печень;
- морепродукты;
- грибы;
- куриные яйца;
- сливочное масло;
- мясо.
Как понять, что вам не хватает витамина D?
Диагностировать недостаток витамина возможно посредством анализа крови. Но существуют и некоторые внешние признаки, например:
- быстрая утомляемость;
- боль в мышцах;
- подавленность;
- выпадение волос.
Для чего нужен витамин D?
«Солнечный витамин» способствует улучшению самочувствия и облегчению состояния людей. При регулярном приёме курса витамина укрепляется иммунитет, повышается работоспособность. Также он ускоряет усвоение кальция организмом, что важно для здоровья костей и зубов.
Принимать витамины возможно только по назначению врача. Избыток элемента столь же опасен, как и недостаток.