Почему болит спина во время отжиманий
С болями в спине, особенно в пояснице, многие люди сталкиваются ежедневно. Идея тренировки без дискомфорта похожа на фантазию: кажется, что где-то всегда есть больная мышца.
Выполнять отжимания при дискомфорте в спине можно до тех пор, пока у вас нет серьезной травмы. На самом деле, это упражнение может даже помочь облегчить боль, которую вы испытываете. Или же, возможно, стоит изменить форму отжиманий, а также попробовать другие упражнения, пока боль в спине не утихнет.
Чтобы размять спину перед предстоящей тренировкой стоит сделать эти упражнения:
- Наклоны к носкам;
- «Велосипед» из положения стоя;
- Растяжка с выпадами;
- «Активное висение»;
- Динамическая растяжка лат.
Классика или модификации
Стандартная форма отжиманий все-таки создает большую нагрузку на спину. А вот изменение техники может принести достаточное облегчение и завершить тренировку в хорошем расположении духа.
«Лайфхак»: опустившись на колени или приподняв верхнюю часть тела во время отжиманий, вы уменьшите нагрузку на спину. Так что не стоит ставить крест на этом упражнении, если вы испытываете, например, дискомфорт в пояснице.
Если же вам неудобно отжиматься, но вы хотите проработать руки и грудь, попробуйте жим лежа. Это упражнение позволяет лечь на скамью, обеспечивающую полную поддержку спины, и выполнять вертикальный жим для проработки трицепсов и грудных мышц.
Ранее Men’sHealth писал о том, почему болит в груди во время бега. Среди возможных причин:
- Обезвоживание;
- Дисфункция голосовых связок;
- Астма;
- Изжога;
- Пневмония;
- Скелетно-мышечная боль.