В этом возрасте требуется более серьёзный подход как к тренировочной программе, так и к вопросу безопасности.
Freepik
РазбираемсяКак составить план тренировок, с чего начать?
С чего начать?
Проверьте сначала своё состояние сердечно-сосудистой системы, чтобы исключить риск серьёзных проблем со здоровьем. О Pay особое внимание артериальному давлению и частоте сердечных сокращений. Необходимо также обратить внимание на опорно-двигательный аппарат. При нормальных показателях здоровья можете приступать к тренировкам.
Не следует спешить и стремиться к быстрым результатам: интенсивность тренировок необходимо повышать постепенно. Например, если раньше вы не занимались спортом, начните с ходьбы, зарядки, растяжки и упражнений собственным весом, такими как отжимания от пола или возвышенности, приседания, выпады и скручивания.
Как тренироваться после 40 лет?
Начинающим спортсменам за 40 лет следует включать в тренировки кардиотренировки. Сначала используйте собственный вес тела, затем переходите к отягощениям.
Лучше начинать с круговых тренировок, где упражнения выполняются без остановок.
Число кругов и повторений настраивается для каждого отдельно.
План тренировки
- Бег или ходьба;
- Отжимания от пола;
- Жим гантелей лежа;
- Приседания;
- Выпады с гантелями;
- Выпады в стороны;
- Скручивания;
- Подъем ног лежа.