Эти упражнения помогут вам сохранять физическую форму, не находясь дома.
GettyImages, Freepik
Лето подходит для активного отдыха на улице. В это время многие едут в путешествия и берут отпуск. Новичкам и тем, кто вернулся к тренировкам после перерыва, важно не терять спортивный ритм. Можно включить физические нагрузки в маршрут похода с рюкзаком или пешеходной прогулки по городу.
Предпочитаете ли Вы отдыхать у бассейна? Спортом все равно можно заниматься, если немного продумывать свои действия. тренировокПодход допускает отклонения от своих положений.
Ваше лучшее снаряжение — это вы сами
О фитнесе «на ходу» важно помнить, что чаще всего оптимально применять вес собственного тела. Это просто и понятно. тренировка без специального оборудования Это упражнение задействует множество важных групп мышц и можно выполнять его в аэропорту, отеле или любом другом месте с пространством для движения. Приседания, отжимания, планка, лодочка, выпады, наклоны — все это просто и эффективно.
Возьмите с собой несколько фитнес-резинок
Наиболее доступным для транспортировки тренажером является комплект эластичных лент. фитнес-резинокЛегкие и компактные, данные предметы могут помочь поддерживать форму. С помощью фантазии их эффективность может сравниться с набором гантелей.
Тренируйтесь легко, не вставая с кровати
Тренировки в отпуске необязательно должны быть сложными. Важнее установить привычку тратить время на движение. Есть тренировки, подходящие тем, кто не любит спорт. Вы сможете выполнять… такую, даже не вставая с кровати.
Разминки для улучшения подвижности
В музеях, джунглях или в поисках пиццы – тренировка подвижности пригодится для любых приключений и движения с легкостью. Прежде чем выйти за дверь, потратьте 10 минутЧтобы ощутить силу и уверенность, приседайте, разминайте суставы, выполняйте ягодичный мостик и поддерживайте физическую форму.
Попробуйте что-нибудь новенькое
Отдохнув от обычных занятий спортом, можно использовать время отдыха для разнообразия тренировок. упражнения для расслабления бедер или упражнения для лодыжек. Или уделите некоторое время тренировке стопДля повышения устойчивости и уменьшения риска боли.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Нет времени? Посвятите 10 минут тренировке. Даже после пробуждения поздно, завтрака и отдыха на пляже можно эффективной образом заняться спортом в течение 10 минут, если вы готовы усердно трудиться. высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)В качестве утяжелителей пригодится большая бутылка с водой.
Скакалка
Двадцать минут – наилучший вариант. Тем, у кого больше свободного времени, подойдет 20-минутная тренировка с собственным весом. Ей не требуется дополнительное оборудование, кроме скакалки. Тренировка повысит частоту сердечных сокращений и даст силовую нагрузку.
Прыжки
Взрывные упражнения способствуют быстрому высвобождению большой энергии мышцами, которую обычно называют силой. Это выражается в играх с гравитацией: прыжки, броски и отталкивание от земли. Развитие силы особенно важно со временем. 20-минутная плиометрическая тренировка… тренировкуДля усиления ударной силы можно применять груз, например, массивную подушку или тренировочный рюкзак, наполненный вещами.
Попробуйте пилатес
Несмотря на то что многие занятия йогой предполагают использование оборудования, не помещающегося в чемодан, существуют упражнения на коврике, выполняемые на полу в вашем гостиничном номере. Легкая тренировка Представит вам популярный стиль тренировок. Возможно, захотите записаться на занятия после возвращения домой.
Развивайте силу у «балетного станка»
Тренировки с балетным станком созданы по мотивам балетных упражнений. Несмотря на то, что не требуют больших усилий, могут быть удивительно интенсивными. И хотя на занятиях в студии применяется специальный балетный станок, для этой… тренировки Для этого достаточно устойчивого стула или стола.