Как выполнять подтягивания без турника: неожиданные способы прокачать мышцы

О подтягиваниях знают достаточно много даже не самые опытные спортсмены. Но вот что действительно для многих остается загадкой, что их можно выполнять даже без перекладины.

Чем полезны подтягивания?

Это упражнение помогает проработать сразу несколько групп мышц, а также:

• Позволяет прокачать руки и плечи;
• Развивают силу верхней части корпуса;
• Улучшают силу хвата;
• Подтягивают фигуру;
• Улучшают осанку.

Подтягивания без турника

Если у вас нет возможности регулярно заниматься на турнике, то можете исключить этот снаряд и подтягиваться без него.

Подтягивания с дверным проемом

Техника выполнения:

1. Встаньте перед дверным проемом и возьмитесь за обе его стороны;
2. Поставьте ноги недалеко от дверного проема так, чтобы телом откинуться назад;
3. Присядьте и перенесите вес на руки;
4. Начните подтягиваться.

Подтягивание с полотенцем в дверном проеме

Техника выполнения:

1. Возьмите полотенце и два раза сложите его вдоль;
2. После обвяжите его вокруг двери за ручку на противоположной от вас стороне, а сами встаньте с той стороны, где дверь не открывается;
3. Подтянитесь.

Подтягивание со стулом и палкой

Можно сделать турник самостоятельно. Для этого:

1. Поставьте два стула на небольшом расстоянии друг от друга;
2. Положите на них крепкую палку;
3. Проверьте надежность конструкции;
4. Выполните подтягивания.

Подтягивание с полотенцем и дверью

Техника выполнения:

1. Возьмите полотенце и завяжите его концы в узел с обеих сторон;
2. Закиньте эти узлы на верх двери и закройте ее;
3. Проверьте, не открывается ли дверь в вашу сторону;
4. Подтянитесь.

Источник