Как убрать живот и накачать 6 кубиков пресса: вам даже не придется ходить в зал
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Чтобы убрать жир из любой проблемной зоны, нужно в первую очередь позаботиться о своем рационе. Пока вы не создадите в нем дефицит калорий, вы не увидите результата. То есть вам нужно тратить больше энергии, чем потребляете. Однако даже на диете ваш рацион должен быть сбалансированным и здоровым, организму должно хватать полезных веществ.
Тренировка на пресс
Сделайте 3 круга. Каждое упражнение выполняйте по 45 секунд.
Складка
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки над головой;
- Поднимите туловище и ноги;
- Коснитесь руками стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните и поднимите вверх, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите таз и подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъем ног по очереди
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите над полом;
- Руки сомкните в замок перед собой;
- Поднимите лопатки;
- Поднимите правую ногу и поверните тело вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу и повернитесь влево.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Поставьте правую руку на локоть;
- Затем поставьте левую руку на локоть;
- После по очереди выпрямите руки;
- Вернитесь в исходное положение.
Кобра
- Лягте на живот, ноги выпрямите, руки поставьте на ладони;
- Выпрямите локти и поднимите туловище;
- Вернитесь в исходное положение.
Касания стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Потянитесь левой рукой к левой стопе.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и локтями потянитесь к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.