Как убрать живот домашними тренировками: комплекс упражнений для мужчин, который поможет быстрее похудеть
Чтобы поддерживать себя в форме и укреплять иммунитет, не обязательно ходить в зал, тренироваться можно и дома. Главное — делать это правильно. Рассказываем, как же мужчинам составить свою домашнюю тренировку.
Полезна ли короткая физическая активность?
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, полезна любая нагрузка, и неважно, будет она длительной или совсем небольшой. В любом случае это положительно повлияет на иммунитет, фигуру и даже настроение. Ведь регулярные тренировки действительно улучшают эмоциональное состояние, так как во время занятий снижается гормон стресса, а гормон счастья, наоборот, выделяется.
Комплекс упражнений для домашней тренировки
Не забудьте перед тренировкой провести разминку. Этот небольшой разогрев плавно поднимет пульс и температуру тела, а также подготовит тело к предстоящим нагрузкам. Мы уже рассказывали, как нужно разминаться, чтобы занятие было эффективным.
После тренировки нужно сделать заминку, которая вернет организм в прежний режим работы.
Шаги в полуприседе
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч и слегка согните в коленях;
- Руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, перенесите на нее вес тела;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите упражнение в противоположную сторону.
Если захотите усложнить упражнение, присядьте ниже.
Выпады
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, левую ногу сгибайте сзади;
- Оба колена должны образовать углы 90 градусов;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на другую ногу.
Динамическая планка с подтягиванием коленей к груди
- Встаньте в упор лежа;
- Ладони расположите точно под плечевыми суставами;
- Подтяните правую ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на левую ногу.
Обратные отжимания
- Обопритесь руками о какую-нибудь твердую поверхность; скамью, стул и так далее;
- Пятками упритесь в пол и слегка согните колени;
- На вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Отжимания
- Встаньте упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело;
- Сгибая руки в локтях, опуститесь вниз и коснитесь пола грудью;
- Вернитесь в исходное положение.
Бег на месте
- Встаньте ровно, руки согните в локтях или поставьте на пояс;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая бедра.
- Выполните 3 подхода по 10-12 повторений, отдыхая между сетами не больше минуты.