Как убрать жир на животе без спортзала: накачайте 6 кубиков, не выходя из дома
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы действительно хотите привести себя в форму, то в первую очередь вам придется обратить внимание на свое меню. Только когда в рационе будет дефицит калорий, жир начнет уходить. При этом тренировки могут помочь ускорить процесс, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль корпуса;
- Согните ноги в коленях и потяните к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Скручивания с касанием ног
- Снова лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки и правую ногу вверх;
- Потянитесь левой рукой к правой ноге;
- Вернитесь в исходное положение.
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите корпус и сядьте;
- Руками коснитесь стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Подъемы ног
- Лягте на спину, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите ноги к потолку;
- Затем медленно опустите их на пол.
Ножницы
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Начните разводить и скрещивать ноги.