Мы все знакомы с ощущением неконтролируемого гнева, при котором проявляем агрессию и потом вынуждены просить прощения.
Freepik
Почему возникает агрессия
Агрессия — естественная эмоция, способствовавшая выживанию человека в сложных условиях. Происходит она из осознанного страха перед опасностью. Чувствуя угрозу, разочарование, раздражение, неуважение, человек отвечает агрессивно. Обычно люди проявляют агрессию при потере контроля над эмоциями.
В конкурентном мире стремление к материальному превосходству породило культуру агрессии. Люди считали ее проявлением силы и редко уделяли внимание развитию душевного покоя. Под угрозой эго часто проявляли агрессию, не задумываясь о возможных последствиях.
В чем разница между обычным раздражением и агрессивным поведением?
Понять, чем вызванное состояние — раздражение или агрессия, у другого человека проще, чем у себя. По раздраженному видно, что его давит неудача или обычная усталость: человек замыкается в мыслях, смотрит вниз и совершает импульсивные движения, как будто желая избавиться от всех раздражающих факторов.
Агрессивный человек, если не болен психически, всегда имеет цель — недоброжелателя или обидчика. Становится взбалмошным и активным, взгляд фиксируется на объекте ненависти, а не уходит, как при обычной раздражительности. Готовится к атаке, тогда как раздраженный может действовать агрессивно лишь для того, чтобы его оставили в покое.
Чтобы определить агрессию в себе, спросите себя: «Доброжелательно ли я отношусь ко всем людям вокруг?». Если ответ отрицательный, задавайте себе вопросы до тех пор, пока не поймете своё отношение к каждому человеку конкретно. Если вы инстинктивно окрашиваете кого-то в исключительно негативные тона, значит, его не любите, и, скорее всего, он об этом знает. Как говорилось ранее, чувства других людей легко угадываются со стороны.
Кто и как может пострадать от приступов агрессии?
Если ваша агрессия систематизируется, обратитесь к психологу. Частые срывы разрушают психику и нервную систему. Вначале может казаться, что после «выпуска пара» легче, но это обманчиво. Организм, в котором постоянно балансируются гормоны, успокаивается после выброса гормонов агрессии мощным выбросом эндорфинов. Но психика помнит все: травмы от частых всплесков негативных чувств оседают на ней. Первая жертва вашего агрессивного поведения — это вы.
Проявление злобы причиняет вред не только адресату гнева, но и всем окружающим. Возьмем, к примеру, совещание на работе, где начальник так сильно повысил голос на секретаршу, что стало страшно всем присутствующим. Агрессивный человек подсознательно внушает страх окружающим, поэтому существует риск того, что кто-то станет агрессивным в ответ. Агрессия оправдана лишь тогда, когда её направляют на вас, и даже в таких случаях нужно уметь контролировать себя. Злость — разрушительное чувство. Чем больше его в жизни человека, тем больше вреда он приносит себе и окружающим: подорванная психика, разрыв отношений с семьей и друзьями, увольнение с работы.
Причины агрессии
Агрессия чаще всего является следствием страха. Каждый проявление агрессивного поведения указывает на то, что человеку страшно за кого-то или за что-то, когда чувствует нарушение своих личных границ. Вследствие этого существует множество видов страха. Родители, кричащие на детей, часто поступают из-за страха, что образ жизни ребенка ему повредит. Страх быть оскорбленным, униженным или непонятым также распространен в обществе.
Но существуют и менее заметные факторы.
- Генетика
Человек по своей природе достаточно жесток, но некоторые люди из-за генетической предрасположенности проявляют агрессию сильнее других. Такая наследственность передаётся от родителей: если родители склонны к вспышкам гнева, то и ребёнок будет иметь такую же предрасположенность.
- Воспитание
В некоторых семьях ссоры — обычное явление. Ребенок, видя, что родственники разрешают проблемы криком и оскорблениями, воспринимает такое поведение как норма. Иногда член семьи сознательно внушает ребенку агрессивное поведение как норму.
- Культурная среда
В некоторых обществах агрессия – норма, поэтому люди, воспитанные в таких условиях, не видят ничего плохого в проявлении зла.
- Психические расстройства
Некоторые люди демонстрируют буйство без видимых причин. Это свидетельствует о психических расстройствах: если человеку ничего не угрожает, его поведение должно быть мирным. В тяжелых случаях человек полностью утрачивает контроль и способен нанести серьезный вред окружающим. Исследователи много лет занимаются изучением подобных людей. и постоянно совершенствуют способы их лечения.
Признаки приступа гнева
Гнев проявляется похожим образом у большинства людей; основные признаки таковы:
- Повышение тона голоса — естественная реакция организма в момент опасности или стресса. Громкие звуки вызывают чувство страха и желание удалиться от источника звука, поэтому люди в состоянии гнева часто повышают тон голоса или переходят к крику.
- Быстрое сердцебиение — признак огорчения. Человек в таком состоянии нервничает, так как чувствует себя в опасности и готов совершить поступок, который причинит вред. Если вас захватили негативные мысли, а сердце сильно бьётся — возможно, это приступ гнева.
- Когда по рукам словно пробегает разряд, это указывает на высокий уровень возбуждения. Желание сжать кулаки – еще один сигнал сильного гнева.
- Быстрое дыхание. Ярость провоцирует выброс адреналина, из-за чего кровообращение ускоряется. Потребность в кислороде резко увеличивается, поэтому дыхание становится частотным.
- Ярость затуманивает разум, делая речь бессвязной. Повышенное дыхание обостряет проблему, и в итоге человек переходит к крику и непристойностям.
- Покраснение глаз и лица. Резкий прилив крови к голове делает лицо разъяренного человека красным, как помидор. При особом неистовстве у человека могут лопаться капилляры на белках глаз — отсюда выражение «глаза залиты кровью».
Виды агрессии
Агрессия в психологии классифицируется по нескольким признакам:
По направленности:
- Аутоагрессия представляет собой направленность действия непосредственно на самого себя. К её характерным признакам относятся саморазрушающее поведение и стремление к уничтожению собственной личности.
- Гетероагрессия проявляется по отношению к другим людям.
По целенаправленности:
- Целенаправленная агрессия, рассчитанная на причинение урона объекту.
- Агрессия без видимой причины может указывать на синдром хронической усталости, психические расстройства или астению. Ещё её могут спровоцировать употребление алкоголя или наркотиков, а также их отказ.
- Инструментальная агрессия — это способ достижения цели, например, когда ребёнок требует купить игрушку.
Как себя вести, если на вас агрессируют
- Не реагируйте нападающим поведением агрессией. Сохраняйте спокойствие и твердость, это озадачит агрессора и заставит его изменить манеру общения.
- Пусть человек сделает несколько глубоких вдохов.
- Пытайтесь отвлечь его. Смена объекта концентрации внимания очень помогает для выхода из агрессивного состояния. Человек не может думать одновременно о двух вещах и поэтому не сможет злиться, если перевести его внимание на то, к чему у него нет злобы.
- Постарайтесь понять причину боли человека и выразите своё сочувствие. Чувство сострадания может вызвать у него сопереживание, которое снизит его гнев.
Как научиться контролировать эмоции
Самоконтроль важен и требует тренировки. Важно научиться прислушиваться к своим чувствам в настоящий момент, наблюдая за реакциями и запоминая их. Если что-то вызывает у вас грусть, не игнорируйте это, а сделайте вывод о том, какие явления вызывают подобные эмоции. Такие практики помогают сдержать эмоциональные всплески.
Разговаривайте о своих чувствах с другими людьми – это даст возможность вздохнуть и освободиться от эмоциональной нагрузки. Не забывайте гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и есть больше витаминов – все эти действия способствуют выработке эндорфинов и облегчают состояние психики.
Когда гнев становится проблемой, лучше обратиться к специалисту.
Проблемы с контролем гнева окружающие, вероятно, уже отмечали. Если при гневе остановить себя невозможно, или вспышки ярости случаются без причины, это может быть признаком нарушений работы психики. Некоторые списывают подобное на темперамент, не подозревая, что неконтролируемый гнев может привести к потере самообладания. В психотерапии такие случаи называются… эксплозивной психопатией, больных ею людей изолируют от общества.
Психиатры и клинические психологи занимаются диагностикой подобных расстройств. Врач сначала изучает степень агрессивности пациента с помощью опроса, в котором пытается спровоцировать разные эмоции. После этого врач наблюдает за поведением пациента и проводит тест Басса-Дарки — он определяет, насколько вспыльчивость пациента выбивается из нормы.
Психотерапия и медикаментозное лечение агрессии
В индивидуальной психотерапии врач беседует с пациентом о причинах раздражительности и гнева, помогая осознать проблемы и то, что нужно исправить. Врач может использовать гипноз, арт-терапию или гештальт-терапию. Групповые тренинги проходят под руководством врача: пациенты разыгрывают сценки из жизни, играя роли членов семьи, коллег или прохожих. Это помогает заново научиться социальным навыкам. После занятий участники делятся переживаниями. В тяжелых случаях применяется медикаментозное лечение: быстродействующие бензодиазепины с нейролептиками нормализуют нервную систему и предотвращают вспышки гнева.
При сильном проявлении болезни применяют лекарственные препараты. Пациенту, охваченному ненавистью, вводят быстродействующие бензодиазепины с нейролептиками. Такие средства успокаивают нервную систему и помогают избежать новых приступов гнева.
Профилактика вспышек гнева
Упомянутые ранее спорт, чистый воздух и размышления укрепляют психику и препятствуют перенапряжению.
Классические упражнения также полезны: во время агрессии начните медленно считать до десяти или делать глубокие вдохи. Чем больше вы тренируетесь в самоконтроле, тем легче вам будет подавлять нежелательные негативные эмоции.
Что делать с детской агрессией
Если ребенок часто проявляет агрессию, нельзя оставлять его одного в комнате без возможности поговорить. Будет кричать и сердиться, но отвечать ему тем же — неправильно. Психика ребенка еще не сформирована, поэтому он сам объяснить себе причину такой агрессии не сможет. Если беседы и наказания не помогают, нужно обратиться к детскому психологу.