Как сделать рельефный пресс: 5-минутная тренировка, от которой ваши мышцы живота будут гореть
Шесть кубиков пресса давно стали примером идеальной фигуры для многих спортсменов. Однако мышцы живота — это не только видимые кубики, но и другие мускулы, которые обеспечивают стабильность тела и позвоночника. Именно поэтому эту часть тела так важно укреплять.
Чем полезны упражнения для пресса?
Проработка мышц живота не только помогает подтянуть живот, но и:
- Улучшает осанку. Мышцы пресса помогают укрепить мышцы кора, которые играют действительно важную роль в поддержании правильной осанки.
- Укрепляет здоровье. Регулярная проработка пресса может предотвратить развитие некоторых заболеваний: например, грыжи или растяжения мышц.
- Улучшает работу пищеварительной системы. Такие нагрузки также ускоряют обмен веществ.
- Улучшает общую физическую форму. Упражнения для этой группы мышц укрепляют сердце и легкие, что в свою очередь улучшит общую физическую форму.
Как правильно качать пресс?
Конечно, рельефный пресс можно получить только путем долгих и упорных тренировок, но иногда достаточно и 5 минут в день, чтобы мышцы живота начали гореть. Итак. следующая тренировка будет состоять всего из 5 упражнений, на каждое из которых следует отвести по минуте.
Планка Джек
Это комбинация двух очень эффективных упражнений: планки и прыжков.
Техника выполнения:
- Встаньте в планку на прямые руки;
- Ваше тело должно образовать прямую линию;
- Прыжком разведите ноги, а после прыжком снова соедините их.
V скручивания
Техника выполнения:
- Лягте на пол, ноги разведите на ширину плеч, а руки вытяните над головой;
- Поднимите корпус и правую ногу;
- Дотроньтесь левой рукой до правой ноги и вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимите корпус и теперь левую ногу и дотроньтесь до нее правой рукой;
- После вернитесь в исходное положение;
- Теперь поднимите корпус и обе ноги, дотроньтесь до них обеими руками.
«Скалолаз»
Техника выполнения:
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Согните правую ногу и притяните ее к левому локтю;
- Вернитесь в исходное положение, а после повторите движение на левую ногу.
Уголок с подъемом
Техника выполнения:
- Лягте на пол, ноги соедините, а руки раскиньте по сторонам;
- Поднимите ноги так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол;
- Из этого положения поднимите таз, а после плавно опустите ноги на пол.
Качели
Техника выполнения:
- Лягте на пол. на спину;
- Ноги соедините, руки вытяните над головой;
- Оторвите от пола ноги, руки и голову;
- Начните раскачиваться, как в упражнении лодочка.