Как похудеть во всем теле, если нет времени на спортзал: эффективные упражнения для домашней тренировки

С чего начать похудение?

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Если вы хотите избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне, нужно в первую очередь обратить внимание на свой рацион, а точнее создать в нем дефицит калорий. При этом даже на диете ваше меню должно быть сбалансированным и питательным. То есть организму должно хватать витаминов в полной мере. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они станут отличным дополнением к диете и укрепят мышцы.

Тренировка на все тело

Бег на месте

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните в локтях как при беге;
• Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.

Боковые выпады

• Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки сомкните в замок перед грудью;
• Сделайте правой ногой выпад вправо;
• Вернитесь в исходное положение;
• Сделайте левой ногой выпад влево и снова встаньте в исходную позицию.

Приседания с махами

• Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
• Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
• Вернитесь в исходное положение и сделайте вправо мах правой ногой;
• Снова сделайте приседание и сделайте мах левой ногой влево.

Скручивания стоя

• Встаньте ровно в обычную исходную позицию;
• Руки уберите за голову;
• Поднимите правое колено и потянитесь к нему левым локтем;
• Вернитесь в исходную позицию;
• Поднимите левое колено и потянитесь к нему правым локтем.

Ягодичный мостик

• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
• Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
• Опустите таз и вернитесь в исходную позицию.

Ситапы

• Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вытяните вперед;
• Поднимите туловище и сядьте;
• Потянитесь руками к стопам;
• Вернитесь в исходную позицию.

Отжимания

• Встаньте в упор лежа на прямых руках;
• Выпрямите тело в одну линию;
• Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
• Согните локти и опуститесь грудью к полу;
• Выпрямите локти и вернитесь в исходную позицию.

Планка с касанием плеча

• Встаньте в упор лежа на прямых руках;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Коснитесь правой рукой левого плеча;
• Вернитесь в исходное положение;
• Коснитесь левой рукой правого плеча.

Источник