Как накачать идеальный пресс к лету: короткая домашняя тренировка, которая заставит мышцы гореть
Красивый пресс — цель многих людей, которые начинают заниматься в зале или дома. Однако не всегда быстро получается достичь желаемого результата. Причин может быть несколько, но одна из самых распространенных неправильное питание.
Обязательно ли худеть, чтобы накачать пресс?
Стоит понимать, что пресс есть у всех, но иногда его не видно из-за жировой прослойки. Поэтому сначала нужно избавиться от нее, а после приступать к проработке мускулов. То есть, если вы хотите накачать заветные 6 кубиков, то сначала придется создать в рационе дефицит калорий. Тренировки же могут помочь ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Оторвите лопатки от пола примерно на 20-30 сантиметров и потянитесь вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 4 подхода по 45 секунд.
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите туловище и руками потянитесь к стопам;
- Поднимитесь так, чтобы оказаться в положении сидя;
- Снова лягте на пол.
Выполните 4 подхода по 45 секунд.
Крест
- Лягте на пол, разведите руки по сторонам, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Поднимите туловище, колени в это время согните и подтяните к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 4 подхода по 45 секунд.
Диагональные вытягивания
- Лягте на живот, выпрямите руки и ноги, голову поднимите;
- Поднимите на 15-20 сантиметров правую руку и левую ногу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую руку и правую ногу.
Сделайте 4 подхода по 45 секунд.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок;
- Повернитесь вправо и потяните руки к правому бедру;
- Повернитесь влево и руки потяните к левому бедру.
Сделайте 4 подхода по 45 секунд.
Касание стоп
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем левой рукой к левой стопе.
Сделайте 4 подхода по 45 секунд.
Супермен
- Лягте на живот, руки и ноги выпрямите и поднимите на 15-20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 4 подхода по 45 секунд.
Планка с поворотами таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Поверните таз вправо и потянитесь правым бедром к полу;
- Поверните таз влево и потянитесь левым бедром к полу.
Сделайте 4 подхода по 45 секунд.
Обратная планка
- Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки уберите за спину;
- Поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 4 подхода по 45 секунд.