Головная боль после тренировок: причины и решения

Может быть, нужно пересмотреть тренировочный план или проконсультироваться с врачом.

Unsplash

Неголовные боли после тренировки

Мышечные боли после физических нагрузок, называемые отсроченной мышечной болезненностью, могут появиться при начале новой программы тренировок, изменении обычного режима занятий, увеличении продолжительности или интенсивности упражнений.

Верят, что повышенная нагрузка на мышцы, отличная от привычной, приводит к микроскопическим повреждениям мышечных волокон, вызывающим болезненность и скованность. Часто ошибочно считают, что крепатура – результат накопления молочной кислоты, но она не участвует в этом процессе.

Отсроченная мышечная боль сохраняется обычно в течение трех до пяти дней. Боль, степень которой может быть разной, возникает примерно через сутки после занятий спортом. Такую боль нельзя смешивать с другими видами боли, которые могут появиться во время тренировок, например, острой, внезапной и резкой болью при травме.

При крепатуре нет простого и абсолютно действенного метода для полного устранения ее симптомов. Помогают же облегчить состояние:

• отдых,
• пакеты со льдом на больном участке,
• обезболивающие препараты,
• массаж.

Если болевые ощущения не требуют медицинской помощи, но становятся мучительными, продолжаются длительное время или вы замечаете изменения цвета мочи, обратитесь к врачу. Что же делать, если боль не связана с мышечными спазмами?

В чём причина головных болей после тренировок?

Упражнения благотворно влияют на здоровье, но могут негативно сказаться на самочувствии в конкретный день. Например, спортсмены часто жалуются на головные боли, которые появляются во время или после тренировок. Причины такого явления и способы борьбы с ним рассмотрим далее.

Боли могут быть первичными и вторичными. Первичные боли – это боли, не связанные с патологиями, которые считаются заболеваниями сами по себе. Возникают они главным образом из-за расширения кровеносных сосудов во время интенсивных тренировок и проявляются по-разному. Обычно спортсмены жалуются на пульсирующую боль в висках. Такой симптом держится от нескольких минут до нескольких дней.

Метеозависимость

Хотя официально такого диагноза нет и таблетки не помогут, врачи признают, что состояние человека может меняться с погодой. Если при изменении атмосферного давления вам хуже, лучше отложить тренировки или уменьшить интенсивность, посоветовала фитнес-эксперт Ирина Ротач.

Предрасположенность к мигрени

Интенсивные физические нагрузки могут вызывать головную боль мигрени. Важно знать свои возможности и постепенно увеличивать нагрузку, не превышая их.

Неправильная осанка

Боль и головокружение во время или после тренировок могут возникать из-за сдавливания сосудов шеи. Если вы неправильно держите спину во время упражнений, попробуйте исправить положение и, возможно, проблема уйдёт.

Обезвоживание

Неправильный водный баланс часто становится причиной головных болей.

Еще несколько причин головной боли

Вторичные боли появляются при сильных физических нагрузках, но считаются следствием основной патологии, а не самостоятельным заболеванием. Например, головная боль может возникнуть из-за воспаления гайморовых пазух, гипертонической болезни, перенесенной черепно-мозговой травмы и так далее.

Как избежать головных болей

Для благополучия во время и после занятий спортом следует:

1. снизить интенсивность занятий;
2. своевременно проветривать помещение;
3. увеличивать нагрузку постепенно;
4. выполнять зарядку перед тренировкой;
5. Избегать употребления некоторых продуктов, которые могут спровоцировать головные боли: алкоголя, шоколада, кофеина и искусственных подсластителей.
6. следить за водным балансом.

Если все рекомендации соблюдены, а боль сохраняется, обратитесь к специалисту. Специалист сможет определить причину боли и назначить лечение при необходимости.