Для профессиональных мужчин.
Pixabay.com 1. Что эффективнее для похудения: поднятие тяжестей или кардиотренировки? Принято считать, что аэробные тренировки (вместе с сокращением потребляемых калорий) — лучший способ похудеть. Но миллионы людей часами потеют на эллипсоидах и велотренажерах, однако никак не могут сбросить ни килограмма. Это означает одно из двух: либо для похудения требуется гораздо больше усилий, чем думает большинство обывателей; либо нас ввели в заблуждение, и на самом…
Alora Griffiths/unsplash.com Все хотят иметь рельефные грудные мышцы, пресс с шестью кубиками, разрывающий рукава бицепс и и V-образную спину, но есть причина, по которой «день ног» — это настоящая тренировка, а «день груди» — просто развлекуха. Во-первых, некоторые из самых больших мышечных групп расположены ниже пояса, и даже если вы не выделите для каждой из них отдельную тренировку в своей программе, акцент на мышцах нижней…
Unsplash Регулярная физическая активность — залог крепкого здоровья, хорошего самочувствия и даже приподнятого настроения. Согласно данным ВОЗ, активности в неделю должно быть не менее 2,5 часа, хотя на самом деле человек должен двигаться как можно больше. Разбираемся, почему вне тренировочная активность так важна и как ее увеличить.
Master1305 / Freepik «Я подозреваю, что это связано с повышенной нагрузкой, которую я использовал, а также с тем, что колени согнуты, что, как вы знаете, блокирует подколенные сухожилия, заставляя ягодицы выполнять больше работы» — пояснил тренер.
unsplash.com Тревожные звоночки в виде боли в суставах и сухожилиях после выполнения очередного сета могут говорить о том, что вам не подходит это упражнение, даже если вы все делаете правильно. Фитнес-тренер Макс Постернак рассказал о самых опасных упражнениях в тренажерном зале.
Victor Freitas/unsplash.com Классическая становая и сумо позволяют поднять максимальный вес на соревнованиях, но это не все варианты, которые можно включить в тренировки. Эти альтернативы особо хороши для построения определенных мышечных групп, а в некоторых аспектах даже превосходят соревновательные версии.
Binyamin Mellish / Pexels Приседания — одно из лучших упражнений для человеческого тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить вашу тренировочную программу. В этой статье мы собрали основные преимущества приседаний со штангой на груди, о которых вы должны знать,…
jcomp / Freepik Самое замечательное в беге — это то, что им может заниматься каждый. Все, что нужно, это пара кроссовок, одежда и свободное время, верно? Но есть еще одно условие — правильная техника. И хотя в первые несколько раз плохая техника вам не навредит, но длительный бег с неправильной техникой может привести к болям. И в некоторых случаях эта болезненность перерастает в травму.
Freepik Не оставляйте после себя инвентарь неубранным Пожалуй, это первая и самая важное правило поведения в тренажерном зале. В зал ходят взрослые мужчины, а не дети, за которыми мама убирает их игрушки. Возвращайте штанги, гантели и блины на их место!
pexels.com Подробнее в нашем материале. Экс-чемпион по тяжелой атлетике и тренер Энди Галпин считает, что одних упражнений недостаточно, чтобы сохранять форму до самой старости. 38-летний спортивный врач хочет оставаться активным и в 90 и в 110 лет, и он знает, как этого достигнуть.