Для профессиональных мужчин.
Charles Gaudreault / Unsplash Эксперт по фитнесу и бодибилдингу Дон Саладино, превращающий кинозвезд в супергероев, покажет вам, как безопасно тренировать нужные мышцы, не перегружая низ спины. Качайте пресс осторожно Классическое упражнение для пресса — подъемы корпуса лежа или скручивания, но они могут вызывать боль в спине. Дон предлагает отличную альтернативу. «Мертвый жук» — это достаточно безопасный, но весьма эффективный способ тренировать брюшной пресс и другие…
Unsplash Демонстрация объема мышцы Дело в том, что напрячь бицепс вы можете и в другом положении, например, при полностью выпрямленной руке, когда двуглавая максимально растянута. Понятно, что в этом случае вы никого не поразите, но мышца тоже будет напряжена.
Соцсети Профессиональный бодибилдинг — это не только работа с огромными весами, питание по часам и прием большого количества фармакологии. Наука не стоит на месте, с каждым годом у нас появляется все больше информации о том, как функционирует организм человека. Исходя из этих данных, появляется набор определенных правил, позволяющих набирать форму без необходимости калечить свое тело изнурительными нагрузками.
pexels.com Тренеры с осторожностью относятся к упражнениям на верхнюю часть плеч. Дело в том, что такие движения, как жим над головой, связаны с высоким риском травм. Однако если их не тренировать совсем, то сустав утратит способность двигаться безопасно. Выход есть — попробуйте тренировки с пустым грифом. Ниже 5 эффективных упражнений с пустым снарядом. Обратите внимание на то, что один конец штанги должен быть закреплен на полу. Можно,…
GettyImages Вот вам живые истории футболистов, которые не вешают нос и бутсы на гвоздь, даже когда большинство партнеров по команде уже обращаются к ним на вы и норовят уступить место в раздевалке. Загнанных лошадей, как известно, пристреливают. Профессиональный спорт — самое яркое доказательство этого закона. Травмы, стресс, потеря мотивации и смена жизненных приоритетов, — все это ведет к тому, что вчерашние кумиры уходят из топ-команд, из высших…
Unsplash Шесть кубиков пресса давно стали примером идеальной фигуры для многих спортсменов. Однако мышцы живота — это не только видимые кубики, но и другие мускулы, которые обеспечивают стабильность тела и позвоночника. Именно поэтому эту часть тела так важно укреплять.
drobotdean / Freepik Вопрос от читателя Men Today описывает типичную проблему множества атлетов-любителей: «Не могли бы поведать о том, как максимально уберечь колени от травм? Помимо тренажерного зала много бегаю и частенько играю в футбол. И каждый год хоть что-то, но болит в колене. Может, я что-то делаю не так или просто не учитываю в своих тренировках?» Отвечаем и разбираемся Хороший тренер всегда, перед тем как запланировать…
unsplash.com Фитнес-блогер и 2-кратный рекордсмен России по жиму лежа Iluhamax предупреждает: лучше отложить тренировку пресса на конец занятия. И это не прихоть, а очень важный момент, от которого зависит эффективность упражнений и ваша безопасность. «Аватар» за кадром: как снимались подводные сцены и что будет в третьей части фильма — читайте в нашем канале в Telegram
Unsplash Есть мнение, что продолжительность жизни мужчины зависит от того, как он прожил десятилетие от 40 до 50. Действительно, это очень важный возраст, в который организм начинает меняться и перестраивать свою работу. Именно поэтому многие спортсмены начинают перестраивать свои программы, исключая из них некоторые упражнения. Есть же элемент, от которого специалисты советуют не отказываться никогда — это планка.
