Для профессиональных мужчин.
pexels.com Подробнее в нашем материале. Кацудзо Ниши и его система оздоровления Кацудзо Ниши был японским инженером и философом, который разработал комплексную систему оздоровления, нацеленную на улучшение здоровья и продление жизни. В детстве Ниши страдал от хронической усталости, и врачи предсказывали ему короткую жизнь. Однако, благодаря своим исследованиям и опыту, он создал методику, которая позволила ему прожить до 75 лет.
Freepik Мах гирей Это взрывное упражнение разрабатывает большие, мощные мышцы вокруг ягодичных мышц и квадрицепсов. В исследовании, проведенном в Университете штата Висконсин, участники в ходе 20-минутной тренировки сжигали 20,2 калории в минуту, а пульс поднимался до 93% максимального. По словам тренера по силовой подготовке из Солт-Лейк-Сити Дэна Джона, эффективность этого упражнения заключается в его непривычности.
pexels.com «Алмазный кулак» — сложное упражнение шаолиньской школы цигун, которое помогает укрепить тело и подготовить руки к рукопашному бою. Упражнение, которое также называют «Будда, стоящий на руке вниз головой», предназначено для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, силы рук, развития координации и баланса. Вверх ногами Чтобы повторить упражнение «алмазный кулак», вам нужно выполнить стойку на одном кулаке, желательно без опоры на другие поверхности с сохранением баланса…
pexels.com Вы должны задействовать все свое тело, включая мышцы кора, плечи и бедра, чтобы эффективно контролировать свои движения во время удара по мешку. Такая тренировка, требующая нагрузки на все тело, поможет вам сжечь калории и укрепить основные группы мышц. Кроме того, бокс с тяжелым мешком — это одно из кардиоваскулярных упражнений, которое улучшает сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. Джеб, кросс, приседание Встаньте…
Unsplash Возьмите штангу, вставьте один ее конец в угол или в специальное приспособление, нагрузите другой конец отягощением и начинайте. Такой подход позволяет нагрузить вас в два раза больше, что идеально подходит для любителей домашних тренировок, которые хотят улучшить свои результаты.
pexels.com Брусья — любимый спортивный снаряд многих спортсменов. Во-первых, он есть на любой спортивной площадке. Во-вторых, с помощью него можно отлично прокачать мышцы и создать на теле красивый рельеф. Разбираемся, что произойдет с телом, если заниматься на брусьях регулярно.
pexels.com Двукратный чемпион по кикбоксингу, мастер спорта по жиму и фитнес-тренер поделился тренировкой, которая поможет прокачать практически все тело. Для всех упражнений потребуется инвентарь — два стула. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач. Всего комплекс включает пять…
unsplash.com Подтягивания считаются одним из самых эффективных упражнений для всех мышц верхней части тела. Они отлично прорабатывают спину, руки, укрепляют хват и улучшают осанку.
Дмитрий Путылин Техника выполнения упражнения Исходное положение
