Для профессиональных мужчин.
pressfoto / Freepik На начальном этапе бегать ну нужно много. Надевайте кроссовки или кеды и выходите на улицу. Начните с небольшой дистанции в 5-10 минут. Пусть бег приносит удовольствие. Если тяжело – остановитесь и перейдите на шаг. Важно не то, сколько вы пробежите, а то, насколько регулярно вы будете это делать. Если начать бегать каждый день, то очень скоро наступит момент, когда вы…
pexels.com Существует множество тренировок на баланс для разного уровня подготовки. Лаура Эндрес, сертифицированный персональный тренер, рассказала LIVESTRONG.com о самых эффективных упражнениях на равновесие.
Gordon Cowie/unsplash.com Этап 1: увеличение силы в становой, тяге в наклоне и тяге на тренажере Становая тяга с тренировочным жгутом (эластичным эспандером) Обычная становая отлично прорабатывает нижнюю и среднюю часть спины, а также, естественно, трапеции. Чтобы больше включать в работу широчайшие, мы добавляем жгут, прицепленный к грифу и силовым стойкам впереди атлета.
pexels.com С возрастом мы неизбежно начинаем терять мышечную массу — это необратимый процесс, который, к счастью, можно замедлить, если вы хотите оставаться на ходу. Естественная потеря мышечной массы связана со снижением уровня тестостерона и эстрогена — гормонов, которые участвуют в наращивании и поддержании мышечных волокон у мужчин и женщин.
Getty Images Техника самомассажа с фоам-роллером (такой можно найти в любом спортивном магазине или заказать в интернете), популярна среди атлетов мирового уровня, которые с ее помощью избавляются от мелких травм и болезней опорно-двигательного аппарата.
pixabay.com Чтобы мышцы космонавтов эффективно работали в условиях невесомости, им нужна особая подготовка. Нора Петерсен, главный тренер Европейского космического центра ручается, что эти 5 упражнений на мышцы кора не только прокачают пресс, но и прокачают силу.
Из социальных сетей Принцип изометрических упражнений атлетов прошлого прост: вам не нужно делать никаких движений, лишь пытаться «порвать то, что не рвется, сломать то, что не ломается». Это могут быть цепи, гвозди или железные прутья.
pexels.com С болями в спине, особенно в пояснице, многие люди сталкиваются ежедневно. Идея тренировки без дискомфорта похожа на фантазию: кажется, что где-то всегда есть больная мышца.
Ivan Samkov/www.pexels.com Если все ваши усилия в тренажерном зале перестали в последнее время приносить хоть какой-то результат (и мышцы не растут, и мотивация падает стремительным домкратом), пришло время повышать интенсивность и/или объем. Но как это сделать, если вы пока не в состоянии увеличить рабочий вес или число повторов? Тут приходит на помощь методика «отдых-пауза».
pexels.com Не секрет, что умеренные аэробные упражнения (например, ходьба, бег или езда на велосипеде) полезны для здоровья. Более активные люди живут дольше и менее подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. А как насчет силовых тренировок?