Изменить форму возможно даже без контроля специалиста-тренера.
Unsplash
Почему сила корпуса так важна
Формирование мускулистого тела – прекрасная цель для любого мужчины, которая поможет добиться не только эстетических успехов, но и других спортивных результатов.
Сильный кор обеспечивает заметные преимущества: выраженный рельеф пресса, снижение жировой массы в организме, улучшение осанки и даже уменьшение боли в спине.
Далее расскажем о восьми лучших упражнениях для укрепления корпуса, которые можно выполнять дома.
Улучшение выносливости
Будь то спортсмен-профессионал или человек, который только начинает заниматься спортом, развитие силы корпуса положительно сказывается на ловкости, равновесии и силе.
Развитие выносливости и силы корпуса также улучшает внешний вид. Если ваша цель — более подтянутый, тонизированный и рельефный живот, упражнения на силу корпуса обязательны. Регулярные силовые тренировки помогут развить пресс из шести кубиков.
Улучшение осанки и выравнивание
Многие из нас большую часть дня проводят перед экраном, сгорбившись над клавиатурой. Многочисленные исследования показывают, что длительное сидение и неправильная осанка вредны.
Сильный корпус помогает поддерживать правильную осанку и положение тела дольше, даже в трудных ситуациях. Развивая мышцы кора, можно снизить нагрузку на позвоночник и спинные мышцы, уменьшив их износ и риск травм, особенно в пояснице.
Предотвращение травм
Сильный корпус дополнительно защищает от травм тренирующихся или ведущих активный образ жизни. Мы каждый день используем свой корпус даже при выполнении простых действий. Его сила необходима для привычных движений и упражнений, начиная от наклонов и заканчивая скручиваниями. Укрепление корпуса упростит и убережёт от травм ежедневные задачи.
Похудение без диет: взгляд специалиста.
Для снижения веса необходима диета, поскольку значительная часть успеха связана с рационом, в котором нужен дефицит калорий. Следует сократить или исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты, сахар и другие вредные продукты. Тренировки также полезны: они могут ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Каждый подход к упражнениям длится 45 секунд, выполните их в три-четыре подхода.
Планка с приведением колена
- Примите позицию упор лежа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело в одну линию;
- Приведите правое колено к правому локтю.
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите левое колено к левому локтю и вернитесь в первоначальное положение.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Выпрямите правую руку и положите её на ладонь.
- Затем выпрямите левую руку;
- Повторите то же самое, последовательно опережая на локтях.
Велосипед
- Примите положение лежа на спине, выпрямите и поднимите ноги, отодвиньте руки за голову.
- Приведите правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
- Вернитесь в исходное положение;
- Приближьте левое колено к груди и тянитесь к нему правым локтем.
Ситапы
- Расположитесь на спине, согните колени, а руки отведите за голову.
- Поднимите тело и сядьте;
- Руками коснитесь стоп;
- Вернитесь в исходное положение.
Складка
- Расправьтесь на спине, прямыми поднимите ноги и вытяните руки над головой.
- Поднимите лопатки и ноги;
- Руками потянитесь вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лежа на спине, вытяните ноги и поместите руки под ягодицы.
- Ноги слегка поднимите;
- Начните разводить их и сводить крест-накрест;
- В это же время поднимайте и опускайте их.
Подъем прямых ног
- Примите лежачее положение на спине, выпрямите ноги и протяните руки вдоль тела.
- Поднимите ноги к потолку;
- Старайтесь не сгибать колени;
- Медленно опустите ноги на пол.
Лодочка
- Расположитесь на спине, прямыми ногами и вытянутыми в стороны руками от тела.
- Поднимите плечи и ноги, руки протяните вперед.
- Постарайтесь сохранить это положение несколько секунд.
- Вернитесь в исходную позицию.