6 самых опасных ошибок при выполнении махов гантелями стоя
freepik.com
Подъем гантелей в стороны считается одним из лучших способов проработки средних дельт, который также нагружает задние дельты и трапеции. Однако это упражнение требует идеальной техники, чтобы избежать травм и добиться прогресса. Каких ошибок стоит опасаться?
Главные ошибки в упражнении
- Не держите локти прямо. Это приводит к огромной нагрузке на локтевые суставы и повышает риск получения травмы.
- Не увлекайтесь читингом, ведь это отрицательно влияет на технику исполнения. Вы начинаете задействовать рывки, покачивать корпус, чем снижаете эффективность упражнения.
- Не поднимайте руки выше плеч. Это включает в работу трапециевидную мышцу, которая намного мощнее дельтовидных и берет на себя всю нагрузку.
- Не уменьшайте угол поднятия. Дельтовидные мышцы включаются в работу только после поднятия рук на 2/3 высоты.
- Не сгибайте локти при поднятии веса. Необходимый угол сгиба — 10-15 градусов, который нужно зафиксировать уже в исходном положении.
- Делайте махи именно в стороны. Если вы будете выносить руки вперед, то перенесете нагрузку на передние дельты (выполнять станет легче, но это упражнение не на те мышцы).
Теперь вы будете только правильным образом выполнять это упражнение, читайте также, как правильно выполнять махи с гирей, чтобы не отдавить ноги и не сорвать спину, а еще узнайте про мифы о правильном питании.